カウンセラー小川光弘

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毒親の影響による自律神経の乱れを防ぐには？整えて健康に！

毒親
2022.03.10

自律神経は、活動的な時に優位になる交感神経と、休んでいる時に優位になる副交感神経からなります。

毒親の影響から、このバランスが崩れ心身に異変を起こしてしまう人もいます。

毒親育ちに加え、現代はストレス社会であり、それが原因で交感神経が活性化を続け休まらない状態になっています。

自律神経は自分ではコントロール出来ません。

毒親の影響から自律神経が乱れているのなら、なるべく運動や行動などで自律神経が乱れないように心がけ、それを習慣化しておく事で乱れを防げるようになります。

この記事では毒親の影響から乱れた自律神経を整える方法などについて解説したいと思います。

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ストレスを溜めないことが大切】

毒親との関係で育った人は、幼い頃から強い緊張を抱えて生活してきたため、日常の小さな出来事にも敏感に反応しやすくなっています。

心が警戒状態を続けると交感神経が過剰に働き、呼吸が浅くなり、動悸や疲労感が出やすくなるとされています。

ストレスホルモンであるコルチゾールが高い状態が続くと、自律神経の乱れが固定化し、慢性的な不調につながります。

毒親育ちの人が抱えやすい「失敗への恐れ」や「相手の表情を読みすぎる傾向」は、自律神経に大きな負担をかけます。

方法の使い分けについて

心理学の分野では、ストレスを減らすために「問題そのものを変える方法」と「受け止め方を調整する方法」を使い分ける考え方が役立つと言われています。

優先順位を整理し、重要性の低い出来事を抱え込みすぎない意識を持つと、心の緊張が和らぎやすくなります。

視点の切り替えができるようになると、毒親に由来する不要なストレス反応が起こりにくくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

小さな習慣を積み重ねるだけで、心の余裕が徐々に戻りやすくなります。

自律神経を乱す要素とは

自律神経は、温度変化や生活リズムの乱れを強く受ける繊細な働きを持っています。

猛暑の屋外から冷房の効いた室内へ移動する環境が続くと、体温を調整する機能が追いつかず、交感神経が休まらない状態になりやすいとされています。

睡眠不足も自律神経の乱れを悪化させる要因です。
夜遅くまでスマートフォンを使い、強い光を浴び続ける生活を続けると、脳が興奮したままになり、眠りの質が低下します。
睡眠が浅い状態が続くと朝の倦怠感が強くなり、日中の集中力も落ちやすくなります。

影響を受けやすい人間関係

毒親育ちの人が特に影響を受けやすいのが人間関係によるストレスです。

過去に怒鳴られたり否定された経験があると、似たような場面に出会っただけで体が強い警戒状態になり、心拍上昇や冷や汗などの過覚醒反応が出やすくなります。

この反応は本人の意思で止められないため、自律神経への負担が蓄積します。

心理的負荷と環境ストレスが重なると、ホルモンバランスも不安定になり、気分の浮き沈みが増える可能性があります。

体の反応に気づき、生活の負担を減らす工夫が重要になります。

自律神経を整えるには

自律神経を整えるためにはどうすれば良いか、以下に解説します。

リズム運動

自律神経の乱れを整えるために効果的とされるのが、一定のリズムで体を動かす「リズム運動」です。
ウォーキングや階段の昇降は、脳内でセロトニンが分泌されやすくなると報告されており、気持ちを安定させる働きがあります。

毒親育ちで常に緊張しやすい人でも無理なく取り入れられ、続けやすい点が大きな利点です。
体を動かすと血流が改善し、冷えや肩こりが和らぎ、副交感神経が働きやすくなります。

入浴

入浴習慣も自律神経の調整に役立つ方法です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると体が温まり、心の強張りが緩みやすくなります。

太陽光

朝に太陽光を浴びる習慣は体内時計を整える効果があり、睡眠の質を高めるきっかけになります。

食事

食事面では、神経伝達物質を作る材料となるタンパク質、ビタミンB群、マグネシウムなどの栄養が推奨されています。

生活習慣

生活習慣を少しずつ整えると、毒親の影響で乱れがちな心理的反応が落ち着き、自律神経の働きが安定しやすくなります。

行動を変えることで、心と体が整う感覚を実感しやすくなります。

まとめ

毒親との関係で長期間ストレスを抱えた人は、自律神経が乱れやすく、心と体のバランスを崩しがちです。

しかし、生活習慣の調整や心理的ケアを組み合わせることで、自律神経の働きは改善しやすくなります。

運動や入浴、睡眠改善などの方法は即効性があるわけではありませんが、継続すると交感神経の緊張が和らぎ、心の落ち着きを取り戻しやすくなります。

気持ちが安定すると、毒親の言動への過剰反応が起こりにくくなるとされています。

取り組みを続ける中で結果が見えにくい時期がありますが、そのような時期は方法を少し変えたり、別の習慣を組み合わせることで改善が進みやすくなります。

自分自身を責めず、無理のない範囲で心と体のケアを続ける姿勢が大切になります。
行動を重ねることで、自律神経のバランスが整い、生活の中で感じる安心感が増えていきます。

毒親の影響に苦しんだ過去があっても、今の生活に落ち着きが生まれ、自分の心と体を守る力が育ちます。

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