ネガティブ思考は変えられる？：小さな変化からポジティブに！

メンタル
2022.08.06

「自分は精神的に弱い」「すぐに落ち込んでしまう」と悩んでいる人が多くいます。

けれど、それは“本来の性格”ではなく、育ってきた環境や、長年にわたって身についた思考や行動の“癖”がそうさせているだけかも知れません。

大切なのは、「完璧に変わること」ではなく、「どこか一つを少し変えてみること」。

たった一つの小さな変化でも、それが成功体験となり、あなたの中に「自分は変われる」という自信を育てます。

変りたいと思っている人のためにこの記事が参考になれば幸いです。

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ネガティブ思考は変えられる？：ネガティブ思考は“癖”

ネガティブな思考は性格ではなく癖です。

そのような癖は自分に沁みついてしまっていますが、変える事は出来ます。

思考や言動は変えられる

ネガティブ思考の多くの人が感じやすい生きづらさや、すぐに心が折れてしまうような精神的な不安定さ。

その原因の多くは、長年の生活習慣や、身についてしまった思考パターンです。

でも、癖は意識すれば少しずつ直すことができます。

ひとつの癖が変われば、連鎖するように別の癖も変わっていく。それがやがて、自分自身の「内側」まで変えていく力になります。

ネガティブ思考は変えられる？：「足し算」より「引き算」から

ネガティブな思考から変わりたいなら、足し算より引き算からやって行く方が効果的です。

その意味を解説します。

精神的に強くなるために“やめること”を見直す

「もっとポジティブになりたい」「自信をつけたい」と思ったとき、多くの人は“新しい何か”を取り入れようとします。

例えば、ポジティブ思考の本を読む、瞑想を始める、自己啓発セミナーに通う、などです。
もちろんそれらも有効ですが、もっとシンプルで確実な方法があります。

それは、「今やってしまっている悪い癖をやめること」です。

毒親など、幼少期から刷り込まれたネガティブな習慣を手放すことは、新しい自分をつくるための第一歩。引き算こそが、あなたの心を軽くし、強くしていくのです。

ネガティブ思考は変えられる？：手放すステップ

引き算と併せてネガティブな思考を手放すためのステップを踏んで行きましょう。

ネガティブな言動をやめる

ネガティブ思考の人の多くは、「どうせ自分なんてうまくいかない」「また失敗するかも知れない」と、つい悪い方へと考えがちです。

これは長年の不安や否定の中で育ってきた結果の“防衛反応”でもあります。

でも、このネガティブな言動は、自分の心だけでなく周囲との関係にも悪影響を与えてしまいます。

周囲の評価が下がったり、共感を得られにくくなったりするだけでなく、自分自身の自己肯定感もどんどん下がってしまうのです。

まずは、「自分を下げるような発言はしない」「不安を言葉に出す前に一呼吸おく」など、小さな意識の変化を心がけましょう。

言葉は、思考を変える力を持っています。ポジティブな言葉を使うことで、自然と心の中も前向きになっていきます。

失敗しても自分を責めすぎない

毒親育ちの人は、失敗したときに「またダメだった」「どうして自分はこうなんだろう」と、必要以上に自分を責めてしまいがちです。

しかし、どんな成長にも失敗はつきもの。精神的に強くなるためには、失敗を「自分の価値」と結びつけるのではなく、「次のステップに進むための材料」として捉えることが大切です。

自己否定をやめ、失敗を「経験」として受け入れる。それだけで、次のチャレンジに向かう力が湧いてきます。分析や反省は必要ですが、「自分はダメな人間だ」と思い込むことだけは絶対にしないようにしましょう。

ネガティブ思考は変えられる？：変えるために出来ることから

ネガティブな思考から自分を変えてポジティブになっていくには、まずは出来る事から始めて行きましょう。

一気に変えようとしなくていい

ネガティブになった今までの経験は簡単には変えられないかも知れません。でも、「今の自分の在り方」は、今日から少しずつ変えることができます。

ネガティブな癖を一気にすべてなくす必要はありません。まずは「不安を口にしない」「自分を責めない」といった、出来ることから一つずつ試していきましょう。

今日できなかったからといって、自分を責める必要もありません。変化とは、何度も繰り返す中で少しずつ形になっていくものです。

ネガティブ思考は変えられる？：小さな成功体験が自信に変わる

ひとつでも変化があれば、それは立派な成功体験です。そしてその成功体験は、自己肯定感を少しずつ高めていく栄養になります。

ネガティブな人であっても自分を認めることはできます。ネガティブな思考にとらわれる人生から、自分の力で抜け出していけるのです。

ネガティブ思考は変えられる？：まとめ

ネガティブ思考になった背景は、人生に様々な影響を与えるものです。しかし、それを理由に「自分は変われない」と決めつける必要はありません。

ネガティブ思考は“癖”であり、意識すれば変える事ができます。

  • ネガティブな言動をやめてみる

  • 失敗しても自分を責めすぎない

  • 一つだけでも行動を変えてみる

このような小さな積み重ねが、ネガティブ思考の内面を少しずつポジティブに変えていきます。

焦らず、自分のペースで。「変わろう」とするその気持ちこそが、もうすでに大きな一歩なのです。

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