ネガティブ思考と克服法は？：幼少期の経験から抜け出し自分の人生を！

自分自身の思考がいつもネガティブになっていませんか？

「どうせ私なんて」「やっぱりダメだ」

このような思考で生き辛さを感じている方も多いのです。

その原因は幼少期の経験が影響しているのかも知れません。

この記事では、幼少期の経験がネガティブな思考を形成するメカニズムと、その克服法について解説したいと思います。

過去の経験からネガティブになっている自分から抜け出して、本当の自分らしく生きるための参考になれば幸いです。

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ネガティブ思考と克服法は？：幼少期の経験が形成する

大人になった私たちの思考は、幼少期の経験が大きく影響して形成されています。

特に親や養育者との関係性や、家庭環境、学校などでの経験が強いと思います。

愛着形成の失敗

幼少期には親や養育者との愛着関係が築かれますが、その関係がその後の人間関係や自己肯定感の基盤となります。

その愛着関係がうまく行かないとネガティブ思考を形成する要因となるのです。

例えば、身体的あるいは精神的ネグレストは、「自分は愛される価値がない」という思考につながり、自己肯定感を著しく低下させますし、過度な干渉や支配は、「自分は何もできない」という無力感を植え付け、自主性も奪います。

また、親や養育者の気分や態度が不安定だと、「自分はいつも不安だ」「誰も信じられない」という不信感を抱くようになります。

トラウマ体験

PTSD（心的外傷ストレス障害）を引き起こし、その後の思考パターンに大きな影響を与えるのが幼少期のトラウマ体験です。

例えば、いじめによる精神的苦痛は、「自分はいつも攻撃される」「誰も助けてくれない」というような被害者意識を植え付けますし、事故や災害による恐怖体験は、「世界は危険だ」「いつ何が起こるかわからない」という不安感を助長させます。

また、親の離婚や死別は、喪失感や孤独感を与え、「自分は見捨てられる」というような見捨てられ感につながります。

家庭環境の影響

思考のパターンが作られるのには家庭環境も大きく影響しています。

例えば、両親が不仲だと常に緊張感を感じ、「自分は邪魔者だ」「自分のせいで両親の仲が悪い」というような罪悪感を感じてしまいますし、家庭の状態が経済的な困窮である場合、劣等感や恥の意識を与え、「自分は価値がない」というような無価値観につながります。

また、親等からの過度な期待はプレッシャーとなり、「自分は期待に応えられない」という自己否定感につながります。

学校での経験

成長の過程で多くのことを学ぶ学校での経験も思考に大きく影響します。

先生や友達から否定的なことを言われたりすると「自分は能力がない」「自分は嫌われている」というような劣等感や孤独感を感じてしまいます。

クラスや友達グループなどの集団の中で孤立している場合は、「自分は誰からも必要とされていない」という孤独感や疎外感につながります。

成績や運動での競争の中での挫折は、「自分は負け組だ」「自分はダメな人間だ」という敗北感や自己否定感につながります。

ネガティブ思考と克服法は？：悪循環

ネガティブ思考は身体や心に色々な悪影響を及ぼしてしまいます。

不安や憂鬱、絶望感や自己嫌悪などの精神的な苦痛を引き起こしたり、新しいことへ挑戦するという意欲がなくなり、行動範囲を狭めます。

また、周囲の人との間に壁を作ってしまい孤立してしまったり、ストレスによる睡眠障害や食欲不振、体調不良などを引き起こしてしまいます。

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ネガティブ思考と克服法は？：克服法

ネガティブ思考は自分で克服することは可能です。

その克服法について紹介します。

思考のパターンに気付く

自分がどのような時にネガティブになりやすいのか、どのような思考パターンを持っているのか、まず客観的に観察してみると良いと思います。

思考の歪みを修正

ネガティブな思考になっている場合は、現実を歪めて捉えている場合があります。

思考の歪みを修正する練習として、認知行動療法などを参考にすると良いと思います。

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ネガティブ思考と克服法は？自己肯定感を高める

自己肯定感を高めるには、自分の長所を書き出したり、過去の成功体験を振り返ったりしてみましょう。

安全な場所を見付ける

一人で考え込まずに、カウンセリングを受けたり、信頼できる人に悩みを聞いてもらったりして、安心できる場所を見付けましょう。

過去のトラウマと向き合う

専門家のサポートを受けながら過去のトラウマと向き合って、癒していくプロセスを必要に応じて踏んで行きましょう。

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ネガティブ思考と克服法は？：まとめ

私達の思考は幼少期の経験が大きく影響しているということについて解説しました。

幼少期は大人にとっては過去のことです。

その過去に囚われ続ける必要はないのです。

自分の思考がどんなパターンなのかに気付き、適切な対処をすることで、ネガティブ思考を克服でき、生き辛さから解放されて自分らしく生きて行けるようになると思います。

今、ネガティブな思考から離れられず悩んでいるのであれば、一人で考え込まずに専門家のサポートを受けたりして、ポジティブ思考へ変えて行きましょう。